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Strong chest training rule

Time:2014-10-14 11:25 人氣:
1.chest beam exercises, 4-6 12108101210, may be appropriate to adjust the weight, down 25% do not move when.
Flat bench press at the time of the whereabouts of this action is actually the big arm to maintain the level, but some people like to stick to the whereabouts of the barbell chest position to achieve greater pectoral muscle tension and excitement, 
This is not impossible, but a lot of triceps irritation, is likely to cause the result is not acid chest, arms first word within ... so it is best to have a small partner protection ~

2. chest beam, four groups 12,10,8,12, appropriately adjusted weight 
The dumbbell bench presses, the same as when the arm drops down to a horizontal position, the force pushing the chest clip since the peak contraction.

3 dips, four groups of 8-12

4 Devices clip chest, weight change, methods change the number of times

Note, here to share with you the best clip chest swelling sense approach oh ~ 

First choose one you can only do 12 weight, which means you do the first 11 should have been a very strenuous time. 


The first group: the magnitude of the maximum, control speed, 12 (if too light or too heavy, and the second set of adjustment weight) 


The second group: only 10, but every moment of action in the grip enough to stop a full second, not the number of click on it! 


Group III: make a fully expanded chest clip immediately after doing a chest clip is not fully expanded, the two arms probably open about 30 °, so that repeated 10 times 


Group IV: do first 10 fully expanded chest clip, and then began to expand into the chest clip only about 30 °, and the maximum number of times as fast, so you can not do one so far.

5 questions about the size of the chest. Strength training is not balanced, often leads to the size of the chest ah ... 

Voiceover: what? 

Baby child, this is not a joke, this ... get treatment. 

Voiceover: how do? 

Strengthening, plus practicing weak chest measured chant!

Introduce the following two actions ah, can all be side Danlian, remember which side is which side of little more practice!

Well, chest day go from it!

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