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打造型男的訓練法!

日期:2014-10-14 09:02 人氣:

打造型男強化四個性感部位的訓練法!

 

1、粗壯的手臂

與陌生人接觸時,女人第一眼會注意到你戴戒指的無名指,然後就很自然的把目光轉投到手臂上。雄壯的手臂,或者松垮的肉肘,人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象,還是好好想想辦法吧。

 

強 化訓練——手跑手跑是美國健身專家設計出來的一項健身運動。進行的地點很靈活,你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進行,晚上入睡前在床上也沒有問題。 仰臥身體,雙臂向上伸直,活動手指,甩動腕肘部,伸展手臂等,讓手臂的所有關節都能活動開。模擬蹬自行車的活動,但要有意用手臂發力,每次可做2分鐘;或 者假像空中有一個沙包,揮拳重擊,每次揮拳100下;也可以拿一個橡皮軟球盡力拋向空中,落下時穩穩接住。持續三周後,你就發現手臂的肌肉開始緊實了。

 

2、結實的小腿

女人喜歡男人的勻稱結實的小腿,在你打沙灘排球時準備蹬地騰起時;玩飛盤時加速跑的一刻;或者穿著運動短褲在陽光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標準勻稱的。經常鍛鏈的男人小腿一定不是筆直的,而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的現象。

 

強化訓練—— 水中慢跑水中慢跑對於下半身臃腫的人非常適合。由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明,在12℃水中停留4分鐘所消 耗的熱量,相當於同樣溫度下陸地上運動1小時。所以你的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好鍛鏈,想瘦身的人可以試試水中慢跑來一次事半功倍的體驗。

 

3、 飽滿的臀部

女人對於男人的臀部是特別在意的,一個圓滿適度、結實有力并且上翹的臀部是女人心中的神。難道你就不想讓你的臀部克服一下地球引力,擁有一個線條優美,肥瘦適中的小屁股嗎?

 

強 化訓練——洗漱時的收腹在刷牙漱口時——刷牙時兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力收縮;漱口時,臀部放松。重復這兩個動作,可以使臀部以及大腿的線條更加流 暢。在沐浴放松時——坐在浴盆中,將雙腿伸直;屈起一條腿,用力將身體向前俯,維持10秒鐘,雙腿輪流這個動作,能收緊腿部以及臀部的肌肉。

 

4、緊致的腹部

女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎,就另當別論了。不要成為那種肚大腿細的新型蜘蛛人。當然,6塊或者8塊腹肌,對於女人來說,是永遠的誘惑。

 

強化訓練——隨時可做的運動雙手抱肘,兩腿并立,這樣可以調動腹部的肌肉。少乘電梯,步行上樓,這個就不多說了。站立時稍稍墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

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