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強壯胸肌訓練法則!

日期:2014-10-14 09:38 人氣:

親愛的們,節后上班還適應吧?不知道你們回到工作崗位上有沒有進入訓練狀態呀!好吧,不閑聊了,
今兒直接把國內某高手的胸部日常訓練計劃分享給大家~這套動作是個人非常喜歡的一套訓練,雖不一定適合所有人,
但希望能對大家有幫助~記得分享和收藏哦~~

 

1. 胸部中束練習,4-6組 12 10 8 10 12 10,可適當調節重量,做不動時下調25%。

平板臥推這個動作在下落時大臂其實該保持水平的,但有的人喜歡把杠鈴下落到貼住胸部的位置以達到更大的胸肌拉伸和刺激,
這樣不是不可以,但對三頭肌的刺激很大,很有可能造成的結果是,胸沒酸,手臂先挺不住了...所以最好要有小伙伴保護~

2. 胸部上束,4組12,10,8,12,適當調節重量

啞鈴上斜推,同樣是大臂下落時盡量落至水平位置,推起時用力夾胸,頂峰收縮。

 

3. 雙杠臂屈伸,4組,每組8-12個

4. 器械夾胸,重量不變,方法次數變化

注意,這里要分享給你最佳腫脹感的夾胸方法了哦~

先選一個你只能做12個的重量,也就是說你做到第11個時應該已經很費勁了。

 

第一組:幅度最大限度,控制速度,12個(如果太輕or太重,第二組調節重量)

 

第二組:只做10個,但每一個動作在夾住的一刻要停夠整整一秒,不是數一下就可以了!

 

第三組:做一個完全展開的夾胸后,馬上做一個不完全展開的夾胸,兩手臂大概打開30°左右,這樣重復10次

 

第四組:先做10個完全展開的夾胸,再開始變為只展開30°左右的夾胸,盡量快速且最大次數,做到你一個也做不來為止。

 

 

5. 關于大小胸的問題。力量訓練不均衡,往往導致大小胸啊...

畫外音:what?

寶貝兒,這可不是鬧著玩的,這個...得治。

畫外音:怎么搞?

強化、加練弱測胸唄!

介紹下面兩個動作啊,都是可以一邊單練的,記住,哪側小哪側就多練!

 

好了,chest day走起吧!

 


 

 

 

 

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